40才になりました～。
あれあれ？？
40才を境に、いままで10年くらい変わらなかった体重が、なぜか急に3キロUP増えた？
体型をチェックしてみると、明らかに足周りの脂肪が増えた、、、
お気に入りのパンツを、きれいに履きたい。
2026年7月から3か月、自分の体と向き合ってみることにします！
スタート時の記録（2026年7月）
- 身長：165cm
- 体重：52.55kg
- 体脂肪率：27.7%
- 筋肉量：35.75kg
- 基礎代謝：1109kcal/日
体脂肪率をもう少し下げたいところ。
太もものあたりが、、、
おしりも、、、
体重の数字よりも、「見た目の変化」を大切にしていきます。
3か月後の目標
- 体脂肪率：24〜25.5％
- 筋肉量：36〜37kg
- パンツを履いたときのお尻のラインがきれいになる
- 太ももの外側がすっきり見える
- 横から見たヒップラインに丸みが出る
数字だけではなく、「鏡を見たときにうれしくなる体」を目指します。
7月の運動メニュー
※若干修正していきます
月曜日
- 8,000〜12,000歩を目標に歩く
- 夜に5〜10分ストレッチ
火曜日
- 筋トレ（約30分）
特にお尻と太ももの裏を意識して鍛えます。
水曜日
- ウォーキング30〜40分
木曜日
- 筋トレ（約30分）
金曜日
- ウォーキング30〜40分
土曜日
- 水泳30〜45分（行ける週だけでもOK）
- または長めの散歩
日曜日
- ストレッチ・ヨガ・休養
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筋トレメニュー
- スクワット 15回×3セット
- ヒップリフト 20回×3セット
- バックランジ 左右10回×2セット
- 横向き脚上げ 左右15回×2セット
- プランク 20秒×2回
毎月やること
毎月1日に同じパンツを履いて写真を撮ります。
撮影するのは
- 正面
- 横
- 後ろ
体重だけでは分からない、お尻や脚のラインの変化を記録していきます。
パーソナルトレーナー
チャッピーです。
(チャットGPT)
ちなみに、筋トレは全くの初心者。
初めて実施します。
チャッピーに、脚の脂肪が気になる、3か月で何とかしたい、、
と相談したら、写真＆体重などを教えてといわれ。
写真と体重などのを伝えると、3か月のメニューを考えてくれました。
AIってほんとすごい、、
この3か月で大切にしたいこと
無理に体重を減らすのではなく、筋肉を少し増やして脂肪を少し減らす。
焦らず、比べるのは昨日の自分だけ。
3か月後、お気に入りのパンツを自信を持って履けるようになっていたら、このチャレンジは大成功です。
少しずつ、でも確実に。
そんな気持ちで続けていこうと思います。
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