40才になり急に体重が３キロ増えました。
そこで開始した３か月チャレンジ。
内容詳細はこちらの記事で↓
３か月プラス１か月の計４カ月実施してみましたが、結果は…
あまり、、変わらなかった！(*´ω｀*)
ちょっと中途半端になり全力ではできなかったかもしれないのが反省点。
仕切り直したいのですが、その前に結果をまとめます。
３か月＋１か月チャレンジの結果
＜体脂肪率の推移＞
＜8月と10月を比較＞
- 体重：−0.10kg（ほぼ変化なし）
- 体脂肪率：＋0.4ポイント
- 筋肉量：−0.30kg
うん。変化なし。
誤差の範囲だ。
目標に近づかなかった理由として考えられること
AIトレーナーに聞いてみました。
筋トレの負荷が足りない可能性：同じ回数を楽にできるようになっても負荷を増やさなければ、筋肉への刺激が不足することがあります。
たんぱく質や食事量が不足している可能性：筋肉を増やすには、運動だけでなく十分な栄養が必要です。
そうか。
中途半端に実施してしまい、運動負荷を変えずに実施しました。
１か月ごとに負荷を増やしていくべきでした。
食事はタンパク質は取っている気でいたけど、意識していこう。
筋トレは、これまでのヒップリフトやスクワットを継続しつつ、少しずつ負荷を増やします。
例えばヒップリフト20回が簡単なら、ダンベルなどを使って10〜15回でややきつい負荷にする方法があります。
食事は、まずたんぱく質を1日75〜90g程度確保することを目指してください。摂取カロリーは普段の食事と活動量を確認してから決める方が適切です。
＜写真経過比較＞
３か月間の経過写真も確認しましたが、全く変化なしでした。
AIトレーナーにもコメントもらいました。
何も変わっていない、、！(笑)
再出発していきます！
継続が大事よね！
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