初回の3か月チャレンジは中途半端に終わってしまったので、反省し、再スタート！
1回目の三カ月チャレンジ結果はこちら↓
やるぞ～～(≧◇≦)
今回は2か月で。
目標も小さく変化にしていきます。
スタート時の記録（2026年11月）
- 身長：165cm
- 体重：51.75kg
- 体脂肪率：27.9%
- 筋肉量：35.2kg
- 基礎代謝：1091kcal/日
- ヒップ：91㎝
- 太もも：53㎝
※身長以外はTANITAの体重計にて測定
体脂肪率を下げたい。
きれいにはきたいパンツを変更します。
こちらのスーツ、5年前はすっきり履けていたもの。
おしりまわりがむちむちです(≧◇≦)
2か月後の目標(12月末)
- 体脂肪率 11月：27.9％⇒12月末：27%
12月末までの目標は、体脂肪だけにします。
運動メニュー
※若干修正していきます
＜月曜日＞
- 8,000歩を目標に歩く
- 夜に5分ストレッチ
＜火曜日＞筋トレ（約30分）
- ヒップリフト 20回×3セット
- クラムシェル 左右20回×2
- バックランジ 左右10回×3セット
- スクワット 15回×3
- プランク 30秒×2回
特にお尻と太ももの裏を意識して鍛えます。
＜水曜日＞
- ウォーキング30分
- ブルガリアンスクワット 左右10回
＜木曜日＞筋トレ（約30分）
- ヒップリフト 20回×3セット
- クラムシェル 左右15回×2
- バックランジ 左右10回×2セット
- スクワット 15回×3
- プランク 20秒×2回
＜金曜日＞
- ウォーキング30分
- ブルガリアンスクワット 左右10回
＜土曜日＞
- 水泳30〜45分（行ける週だけでもOK）
- または長めの散歩、マラソン
＜日曜日＞
- ストレッチ・ヨガ・休養
＜毎日やること（3分）＞
歯磨きをしながら
- お尻をギュッと締める 10秒×10回
毎月やること
毎月1日に同じパンツを履いて写真を撮ります。
撮影するのは
- 正面
- 横
- 後ろ
そして体重、体脂肪などを確認。
体重だけでは分からない、お尻や脚のラインの変化も記録していきます。
継続が大事よね！
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